少年儿童女子体操运动员身体素质训练探讨

高垚

摘 要 体操运动员身体素质对掌握专项技能等方面都发挥着重要作用，根据年龄的不同训练方法与手段也存在差异。文章主要结合少年儿童女子体操运动员身体素质训练存在的问题，探讨身体素质训练的有效方法。

关键词 少年儿童 女子体操 运动员 身体素质

0引言

体操运动员的身体素质训练是指包括柔韧、速度、力量、协调、灵敏、耐力等几个方面的训练。身体素质训练是提高专项技术水平的基础，也是延长运动寿命的基础，同时也是防止运动员受伤的积极措施，身体素质训练可以培养运动员的意志品质。

1身体素质训练的意义

女子体操运动员全程训练中共分为五个发展阶段，第一阶段是启蒙训练，第二阶段是基础训练，第三阶段是专项提高，第四阶段是最佳竞技，第五阶段是竞技保持。其中不同阶段运动员所需要接受的身体素质训练会存在一定的差异，在制定训练计划的过程中需要在训练大纲的基础上结合实际情况作出一定的调整。其中基础训练阶段和专项提高阶段两个阶段是运动员的训练发展敏感阶段。而由于处于启蒙训练阶段的运动员年龄普遍较小，是提升身体素质的最好时机；而从第二阶段也就是基础训练阶段前期到专项身体素质是运动员的“敏感期”，基础训练后期则主要针对上肢、下肢、腰腹三大主要肌群进行针对性提升训练，科学合理的训练可以帮助运动员的身体素质快速提升；在前两个阶段为运动员身体素质打好基础之后，在专项提高阶段运动员力量以及耐力提升速度非常快，提升难度也相对较小。

2少年儿童女子素质训练所存在的问题

系统的素质训练的目的是逐步提高运动员的身体机能，最大限度的发展身体素质。系统的素质训练是经过长期，有层次，科学合理的教学训练。在素质训练过程中由于运动员的年龄较小，自觉性较差，教练员在每次素质训练的时候要严格监督身体姿态、密度、间歇时间等，对有些力量素质训练也要须进行保护，如：分腿支撑提到立，这个动作是少年儿童体操素质训练中的重要力量素质，必须通过教练长期保护和严格要求下完成。在每次素质训练后应注意肌肉的放松与拉伸。

3少年儿童女子体操运动员身体素质训练的主要方法

3.1力量训练

发展力量，结合体操动作来进行是最有利的，因为这样不仅能克服体重使力量得到发展，同时也相应的学会了动作，可以说是一举两得。第一，简单的力量训练。爬绳：由手脚并用逐渐过渡到只用手爬，在爬绳的过程中要始终保持身体挺直，或者保持身体成直角，脚尖、膝盖要伸直；俯卧撑：脚可放在地上或高凳子上进行俯卧撑练习，含胸收腹，不可塌腰做；卧推：身体仰卧推杠铃，卧推时要下到底，杠铃碰胸之后再推起，重量可逐渐增加；拉橡皮条：可采用侧拉橡皮带、纵拉橡皮带等方式进行练习，要求含胸、扣碗、直臂快速下压；双臂屈伸：在双杠上进行练习，要求直体，手臂弯曲90耙陨显偻破稹5诙岷咸宀俣鞯牧α垦盗贰J痔自诘趸菲ご凶鍪种С拧⑺绞种С牛坏退苌嫌墒值沽⒙湎鲁伤街С牛桓┪缘嫔希谥ο铝废熬北鬯街С懦傻沽ⅲ坏趸飞献鲎楹狭废啊=搜盗方幸欢问奔浜螅僭谠硕鄙砩霞酉鹌ど粗馗凑庑┒鳎ü潭ㄏ鹌ど朐硕敝涞木嗬耄侠淼乜刂谱枇Γ锌棺枇ρ盗贰4送猓梢栽谠硕鄙砩霞由炒粗馗凑庑┒鳎⒃黾影奥戆谕群腿⒌趸返ジ艿拇蟀诙囱盗吩硕钡募绱α亢臀樟ΑM保看慰魏笠笤硕痹诨飞献？～3组联合动作，数量要求不得少于8个。

3.2柔韧训练

受到年龄的影响，此時少年的骨骼还没有完全成型，柔韧度训练难度非常小，能够帮助女运动员不断改进自身的动作，提升运动水平，随着年龄的增长，柔韧度训练的难度也会随之提高。少年儿童体操教练应当利用舞蹈课、基本功训练进行少年儿童体操基本姿态培养和柔韧性训练，将腰、髋、肩、腿柔韧性训练作为重点，同时辅以踝关节、腕关节的柔韧性练习。具体训练中体操教练应当利用甩、转、吊、摆、拉、压等方法提升少年儿童的关节柔韧性。应当注意的是压完腿后，需通过控和踢的方式拉松、拉长韧带，有效培养少年儿童的控制能力。同时还需引导少年儿童进行肌肉放松，避免出现肌肉僵化问题，这样在以后发展动作时少年儿童不仅能做出富有弹性的动作，还具有较强控制力。

3.3速度训练

教练员在安排速度训练计划时要严格要求。体操运动员的速度训练有以下几点：（1）快速爬倒立：快速爬倒立不仅能有效地锻炼平衡控制能力，也能训练到肩部的速度素质，培养快速推手的能力和在快速移动中掌提素质重心的本领。爬倒立是控倒立的基础，应该在训练中经常练习，每次训练课淮备活动之后，都应要求运动员爬20-30米，跃活动了手腕和肩带，也培养了在移动中用手臂掌提重心的技能。（2）侧手翻串：这在自由体操中是一个基本功，也是训练全身协调性和速度的一个好方法。往往在儿童时期就多加练习侧手翻来提高运动员的摆腿速度以及协调素质。要求是正，开，快。（3）原地后空翻：教练员要求运动员在规定时间内完成练习后空翻，要求正确的技术以及高质量完成素质练习。列如：10个后空翻在12秒之内完成。这不仅是一个体力练习，也是专项素质练习。主要练习腰，腹的收腹速度的能力，一般是10到15个一组。（4）短距离冲刺：体操项目中的跳马和自由操中都需要通过短跑来完成动作。尤其是跳马的助跑的速度决定运动员跳马这一项的发展。培养运动员正确的助跑技术，有利于跳马的难度发展以及技巧的踺子小翻学习。

3.4跑步训练

跑步训练首先需要对少年儿童跑的技术和姿势进行培养，教师可引导少年儿童进行原地摆臂练习，每次需进行3组、每组20下，然后引导少年儿童进行手扶肋木高抬腿练习，每次3组、每组20s。针对新少年儿童学员，体操教练还应当开展相应的辅助练习，进而纠正和培养他们的跑步姿态、技术。除了以上内容，教练还应当针对全体学员开展加速跑训练，每天训练时间应当在10min以上。

4结语

综上所述，为了提升专项素质训练质量，可以将核心力量训练应用在其中，通过提升女子体操运动员平衡能力、技术动作应用能力，提高少年儿童女子体操运动员的身体素质水平。

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